腿是“第二心脏”,一定要学会养腿

摘要: 腿不为人知的3个“身份”,究竟是什么呢?

11-10 02:34 首页 央广健康

人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成,除了默默支撑着全身的重量,腿部还有一个不为人知的身份——人体“第二个心脏”。可是我们很多人常常忽视了腿的重要性。


腿不为人知的3个“身份”


01

腿是“第二心脏”

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。


02

腿是“交通要道”

人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位,足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过,是人体重要的交通要道,维护着气血的上行下行。



03

腿是“疾病反映区”

很多疾病都会反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等,及时发现症状,利于早期防治疾病。


所以说,我们的衰老是从腿部开始的,如果你的腿部出现下面这些症状,更要小心!


人老腿先衰


双腿冒凉气

提示:肾阳虚

生活中,如果你经常感到腰酸背痛,容易疲劳,双腿浮肿冒凉气,四肢畏寒,尿少而清;女性月经量少、后推,小腹胀痛或经血块多、色暗等,这都是肾阳虚的表现。尤其是腰部往下,用手按压后,凹陷不容易恢复的,需更要小心哦。


双腿水肿

提示:脾虚

中医认为,肺虚、脾虚、肾虚都可导致水肿,脾虚导致的水肿尤其体现在腿。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗,就应健脾利湿。



膝盖凉,手脚凉

提示:冷寒症

中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。建议平时多用热水泡脚,既能暖身,又能舒缓疲劳。还可以通过适当的按摩,达到暖膝盖的目的。


抽筋次数增多

提示:骨质疏松

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。



学一套养腿保健操


虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。


首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。


千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。


同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2—3厘米比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

  

其次,多晒太阳。


不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。



最后,就是要多运动。


下面这套养腿保健操,一直坚持做,可以强骨、护腿,还能降低中风、偏瘫的风险

01

靠墙走:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁

02

拍双腿:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍。

03

干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根。

用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强。

04

揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

05

甩小腿:一手扶墙,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜

此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

06

揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。

此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

07

扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

08

搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。

09

踮脚跟:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒

10

暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。


各位亲爱的小伙伴们,下班回家,就练起来吧!

-End-


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文字来源:生命时报、中医技术殿堂

图片来源于网络

编辑:张觅奇

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